Ngồi máy tính nhiều nên đeo kính gì?

27/09/2022 | namquang | Kiến thức mắt kính

Nếu bạn làm việc với máy tính nhiều giờ mỗi ngày, không có một loại kính duy nhất phù hợp với tất cả mọi người. Có người chỉ cần chỉnh lại đúng độ kính. Có người khó chịu vì ánh đèn phản chiếu trên tròng. Có người bắt đầu mỏi khi chuyển từ màn hình sang nhìn xa. Người trên 40 tuổi lại có thể cần một loại kính hỗ trợ khoảng nhìn gần và trung bình tốt hơn.

Vì vậy, thay vì hỏi: “Dân văn phòng nên mua kính chống ánh sáng xanh loại nào?” cách chọn hợp lý hơn là xác định mắt đang gặp vấn đề gì, rồi mới chọn loại tròng kính phù hợp.

Có thể tham khảo nhanh:

Bạn thường gặp tình trạng	Nên cân nhắc
Kính hiện tại nhìn không rõ, hay nheo mắt	Kiểm tra lại độ kính trước
Phản chiếu ánh đèn trên mặt kính gây khó chịu	Tròng có lớp phủ chống phản quang
Mỏi khi nhìn điện thoại, máy tính rồi chuyển sang nhìn xa	Tròng hỗ trợ nhìn gần/chống mỏi
Chủ yếu làm việc tại bàn, nhìn màn hình và tài liệu	Tròng văn phòng nếu phù hợp
Muốn thêm tính năng lọc một phần ánh sáng xanh	Tròng lọc ánh sáng xanh
Cận cao, kính dày	Chọn chiết suất phù hợp với độ và gọng, không phải vì dùng máy tính

Vì sao nhìn máy tính lâu dễ mỏi mắt?

Ngồi trước màn hình lâu có thể khiến bạn gặp các cảm giác như:

khô hoặc cộm mắt;
nặng mắt;
nhìn mờ sau nhiều giờ làm việc;
khó chuyển nhanh từ nhìn gần sang nhìn xa;
đau đầu;
mỏi cổ và vai.

Nguyên nhân không chỉ nằm ở màn hình. Khi tập trung làm việc, chúng ta thường chớp mắt ít hơn, khiến mắt dễ khô. Nhìn gần liên tục cũng khiến mắt phải duy trì sự tập trung trong thời gian dài. Độ kính chưa phù hợp, màn hình quá gần, ánh sáng phản chiếu hoặc tư thế ngồi chưa tốt cũng có thể làm cảm giác khó chịu tăng lên.

Vì vậy, không nên mặc định: “Mỏi mắt do máy tính = do ánh sáng xanh.”

Lựa chọn loại kính chống ánh sáng xanh để bảo vệ mắt tốt hơn

1. Trước tiên, hãy kiểm tra xem kính hiện tại có đúng độ không

Đây là bước quan trọng nhất nhưng thường bị bỏ qua. Nếu bạn đang đeo kính:

thiếu độ;
dư độ;
chưa chỉnh đúng độ loạn;
hoặc toa kính đã thay đổi;

thì làm việc trước màn hình lâu có thể khiến mắt dễ khó chịu hơn.

Do đó, nếu kính hiện tại đã lâu chưa kiểm tra hoặc bạn thấy:

chữ bắt đầu mờ;
hay phải nheo mắt;
đau đầu khi làm việc;
một mắt nhìn kém hơn mắt kia;

nên kiểm tra lại thị lực trước khi quyết định mua thêm bất kỳ công nghệ tròng nào. Một chiếc kính đúng độ và phù hợp khoảng làm việc thường quan trọng hơn việc chỉ tìm một tròng có thật nhiều tính năng.

>>> Xem ngay: 5 lưu ý quan trọng khi chọn gọng kính

2. Tròng chống phản quang phù hợp khi nào?

Bề mặt kính có thể phản chiếu ánh sáng từ:

đèn trần;
cửa sổ;
màn hình;
các nguồn sáng xung quanh.

Lớp phủ chống phản quang giúp hạn chế phần ánh sáng phản chiếu trên bề mặt tròng, nhờ đó kính nhìn trong hơn và ít thấy các mảng phản chiếu hơn.

Điều này cũng hữu ích khi:

họp trực tuyến;
chụp ảnh;
giao tiếp trực tiếp;
làm việc trong phòng có nhiều nguồn sáng.

Tuy nhiên: chống phản quang không giống lọc ánh sáng xanh. Một tròng có thể có cả hai tính năng, nhưng chúng giải quyết hai vấn đề khác nhau.

→ Xem tròng kính chống chói

→ Xem Tròng kính chống ánh sáng xanh và chống chói khác nhau thế nào?

Kính chống phản quang không giống lọc ánh sáng xanh

3. Người hay mỏi khi nhìn gần có thể cân nhắc tròng hỗ trợ chống mỏi

Một số người vẫn nhìn xa rõ nhưng sau nhiều giờ làm việc lại cảm thấy:

mắt nặng;
khó tập trung vào chữ nhỏ;
chuyển từ điện thoại sang nhìn xa hơi chậm;
cuối ngày nhìn gần không còn thoải mái.

Trong trường hợp phù hợp, có thể cân nhắc tròng hỗ trợ nhìn gần, thường được gọi trên thị trường là tròng chống mỏi hoặc digital lens. Một số thiết kế có một vùng hỗ trợ nhẹ ở phần dưới kính. Hiểu đơn giản, khi nhìn xuống điện thoại hoặc tài liệu, mắt được hỗ trợ một chút để việc nhìn gần dễ chịu hơn.

Ví dụ, ZEISS Digital SmartLife dành phần lớn tròng cho nhìn xa và bổ sung một vùng hỗ trợ nhỏ ở phía dưới để giúp người đeo chuyển từ xa sang gần dễ hơn.

Loại tròng này không phải ai dùng máy tính cũng cần. Nó phù hợp hay không còn phụ thuộc:

tuổi;
độ kính;
khả năng nhìn gần;
triệu chứng thực tế;
khoảng cách làm việc.

→ Xem tròng kính chống mỏi mắt

4. Tròng văn phòng phù hợp với ai?

Nếu phần lớn ngày làm việc của bạn diễn ra tại bàn:

đọc tài liệu;
dùng điện thoại;
nhìn laptop;
nhìn màn hình máy tính;
trao đổi với đồng nghiệp trong phòng;

thì một số trường hợp có thể phù hợp với tròng văn phòng. Khác với kính dùng cho mọi khoảng cách, tròng văn phòng tập trung nhiều hơn vào khoảng gần và khoảng trung bình.

Ví dụ, ZEISS Office Lens được thiết kế theo khoảng cách làm việc thực tế của người đeo, từ tài liệu gần đến màn hình hoặc các vật ở trong phòng. Loại này đặc biệt đáng cân nhắc với người bắt đầu gặp khó khăn khi nhìn gần hoặc người đã có lão thị. Tuy nhiên, tròng văn phòng không phải cặp kính mặc định để lái xe hay nhìn xa cả ngày.

5. Làm máy tính có cần kính chống ánh sáng xanh không?

Không bắt buộc. Đây là điểm cần hiểu rõ nhất. Kính lọc ánh sáng xanh thực sự có thể lọc hoặc hạn chế một phần dải ánh sáng xanh, tùy công nghệ của từng sản phẩm. Nhưng điều đó không có nghĩa: “Ai dùng máy tính nhiều cũng cần tròng chống ánh sáng xanh.”

American Academy of Ophthalmology cho biết ánh sáng xanh từ màn hình không được xem là nguyên nhân gây bệnh mắt và không khuyến nghị kính lọc ánh sáng xanh như một yêu cầu bắt buộc cho việc sử dụng máy tính.

Nếu bạn muốn thêm tính năng này, hoàn toàn có thể cân nhắc. Nhưng nên xem nó là một tính năng bổ sung, không phải giải pháp duy nhất cho tình trạng mỏi mắt.

→ Xem tròng kính chống ánh sáng xanh

Essilor là một thương hiệu kính nổi tiếng ở Việt Nam

>>> Xem ngay: Đeo kính cận bị chóng mặt – Lý do vì sao?

Vậy tròng chống ánh sáng xanh có vô dụng không?

Không nên hiểu theo hướng đó. Các công nghệ lọc ánh sáng xanh thực sự tồn tại.

Ví dụ, ZEISS BlueGuard được tích hợp trong vật liệu tròng và hãng công bố khả năng lọc một phần vùng ánh sáng xanh-tím theo thiết kế của sản phẩm.

Điểm cần phân biệt là: “Sản phẩm có khả năng lọc một phần ánh sáng xanh” khác với: “Sản phẩm chắc chắn làm hết mỏi mắt do máy tính.” Câu đầu có thể là đặc tính kỹ thuật của sản phẩm. Câu thứ hai hiện không nên khẳng định cho tất cả người dùng.

Đừng quên giữ khoảng cách giữa mắt và máy tính

6. Chiết suất cao có giúp dùng máy tính dễ chịu hơn không?

Không phải vì máy tính. Đây là một lỗi trong phiên bản cũ của bài viết. Chiết suất 1.60, 1.67 hay 1.74 chủ yếu liên quan đến vật liệu và khả năng làm tròng mỏng hơn.

Ví dụ, người cận cao có thể cần cân nhắc 1.67 hoặc 1.74 để kính gọn hơn.

Nhưng một người cận nhẹ không cần chuyển lên 1.67 chỉ vì làm máy tính 8 giờ mỗi ngày.

Nên chọn chiết suất dựa vào: độ mắt + độ loạn + gọng kính + yêu cầu về độ mỏng chứ không dựa vào số giờ dùng màn hình.

→ Xem Cận bao nhiêu độ nên dùng tròng kính chiết suất bao nhiêu?

7. Người trẻ và người trên 40 tuổi có thể cần loại kính khác nhau

Người trẻ, vẫn nhìn gần tốt

Nếu không gặp khó khăn khi nhìn gần, có thể chỉ cần:

đúng độ;
lớp phủ phù hợp;
chiết suất phù hợp;
thói quen sử dụng màn hình tốt.

Không nhất thiết phải chọn tròng hỗ trợ nhìn gần.

Người bắt đầu mỏi khi chuyển xa – gần

Có thể xem thêm các dòng tròng chống mỏi/digital lens nếu sau khi kiểm tra thấy phù hợp.

Người bắt đầu khó đọc gần

Khi tuổi tăng, khả năng nhìn gần có thể giảm dần. Lúc này có thể cần cân nhắc:

tròng hỗ trợ nhìn gần;
tròng văn phòng;
hoặc tròng đa tròng,

tùy mức độ và nhu cầu sử dụng. Không nên chỉ mua một tròng “chống ánh sáng xanh” rồi kỳ vọng giải quyết vấn đề nhìn gần.

8. Nếu chỉ dùng laptop cả ngày thì nên chọn loại nào?

Không thể quyết định chỉ bằng việc biết bạn sử dụng laptop.

Hãy nhìn vào triệu chứng:

Nhìn vẫn thoải mái, chỉ cần kính cận

Có thể chỉ cần tròng đơn tiêu đúng độ + lớp phủ phù hợp.

Hay thấy ánh đèn phản chiếu trên kính

Cân nhắc lớp phủ chống phản quang.

Cuối ngày mỏi khi nhìn gần

Có thể kiểm tra xem tròng hỗ trợ chống mỏi có phù hợp hay không.

Trên 40 tuổi và chủ yếu làm việc tại bàn

Có thể cân nhắc tròng văn phòng, tùy tình trạng nhìn gần.

Muốn thêm khả năng lọc ánh sáng xanh

Chọn sản phẩm có tính năng này nếu bạn muốn, nhưng không cần xem đây là điều kiện bắt buộc.

9. Người vừa dùng máy tính vừa điện thoại nhiều thì sao?

Điện thoại thường được cầm gần mắt hơn màn hình máy tính. Việc phải liên tục chuyển: màn hình lớn → điện thoại → tài liệu → nhìn xa có thể khiến một số người cảm thấy mắt mệt hơn.

Nếu vấn đề chính nằm ở việc nhìn gần và đổi khoảng nhìn, thiết kế tròng có thể quan trọng hơn việc chỉ thêm một lớp lọc ánh sáng xanh.

ZEISS Digital SmartLife chẳng hạn được thiết kế để hỗ trợ việc chuyển giữa nhìn xa và nhìn gần ở những người phù hợp.

10. Làm thiết kế đồ họa có nên dùng tròng lọc ánh sáng xanh?

Có thể, nhưng nên kiểm tra màu sắc thực tế của sản phẩm. Một số công nghệ lọc ánh sáng có thể tạo thay đổi nhẹ về:

màu nền của tròng;
màu phản chiếu;
cảm nhận màu sắc.

Nếu công việc đòi hỏi độ chính xác màu cao như:

chỉnh ảnh;
thiết kế;
in ấn;
dựng video;

hãy ưu tiên sản phẩm có đặc tính màu phù hợp và kiểm tra trực tiếp trước khi chọn. Không nên mặc định: “Lọc càng nhiều ánh sáng xanh càng tốt.”

11. Nên chọn thương hiệu nào khi làm máy tính nhiều?

Không có một hãng tốt nhất cho tất cả dân văn phòng. Bạn có thể gặp các nhóm sản phẩm như:

Essilor Eyezen;
ZEISS Digital SmartLife;
ZEISS Office;
Nikon Relaxsee;
các tròng đơn tiêu có lớp phủ phù hợp;
các sản phẩm có thêm tính năng lọc ánh sáng xanh.

Mỗi dòng giải quyết nhu cầu khác nhau. Vì vậy đừng chọn chỉ vì tên thương hiệu hoặc dòng chữ: “dành cho máy tính”.

Hãy xác định trước bạn đang cần gì.

12. 5 bước chọn kính cho người làm máy tính

Bước 1: Kiểm tra lại độ mắt

Đây là bước đầu tiên.

Bước 2: Xác định vấn đề chính

Bạn đang:

nhìn mờ;
khô mắt;
bị phản chiếu;
mỏi khi nhìn gần;
hay khó chuyển xa – gần?

Bước 3: Chọn đúng loại tròng

Có thể chỉ là tròng đơn tiêu, hoặc cần thêm hỗ trợ nhìn gần hay tròng văn phòng.

Bước 4: Chọn chiết suất

Dựa vào độ mắt và gọng.

Bước 5: Chọn các tính năng bổ sung

Sau cùng mới xem:

chống phản quang;
lọc ánh sáng xanh;
đổi màu;
lớp phủ dễ vệ sinh;
các tính năng khác.

Cách này đơn giản hơn và giúp tránh mua những công nghệ không thực sự cần dùng.

13. Ngoài kính, làm gì để mắt đỡ mỏi khi dùng máy tính?

Một chiếc kính phù hợp không thay thế được thói quen làm việc tốt.

Để màn hình cách mắt khoảng một cánh tay

AAO khuyên màn hình máy tính nên ở khoảng 25 inch, tương đương khoảng một cánh tay, và đặt sao cho mắt nhìn hơi xuống phía dưới.

Áp dụng quy tắc 20-20-20

Sau khoảng 20 phút, nhìn một vật ở xa khoảng 20 feet trong khoảng 20 giây để mắt được nghỉ khỏi việc nhìn gần liên tục.

Nhớ chớp mắt

Khi tập trung vào màn hình, chúng ta thường chớp mắt ít hơn. Điều này có thể khiến mắt dễ khô và khó chịu hơn.

Hạn chế ánh sáng phản chiếu

Điều chỉnh vị trí màn hình, rèm cửa và đèn nếu ánh sáng phản chiếu trực tiếp gây khó chịu.

Điều chỉnh cỡ chữ

Không nên cố đọc chữ quá nhỏ trong thời gian dài.

14. Có nên tự nhỏ thuốc mắt mỗi ngày khi dùng máy tính?

Không nên mặc định ai dùng máy tính cũng phải nhỏ thuốc mắt hằng ngày. Phiên bản cũ của bài viết khuyên dùng thuốc nhỏ mắt thường xuyên vì cho rằng ánh sáng xanh gây khô mắt. Nội dung này nên bỏ. Khô mắt khi dùng màn hình thường liên quan nhiều đến việc chớp mắt ít hơn và bề mặt mắt bị khô, chứ không nên quy trực tiếp cho ánh sáng xanh.

Nếu thường xuyên:

khô;
rát;
đỏ;
cộm;
chảy nước mắt;
nhìn mờ;

nên kiểm tra nguyên nhân trước khi tự dùng một loại thuốc nhỏ mắt kéo dài.

Nhỏ mắt thường xuyên nếu khô mắt

15. Bao lâu nên kiểm tra mắt nếu làm máy tính nhiều?

Không cần mặc định: “Ai dùng máy tính cũng phải khám mắt 3–6 tháng một lần.”

Tần suất phù hợp phụ thuộc vào:

tuổi;
tình trạng mắt;
độ kính;
bệnh mắt nếu có;
triệu chứng;
khuyến nghị của chuyên gia chăm sóc mắt.

Nếu kính hiện tại không còn rõ hoặc thường xuyên xuất hiện mỏi, đau đầu, nhìn mờ, nhìn đôi hoặc khó chịu kéo dài, nên kiểm tra sớm hơn thay vì chờ theo một lịch cố định.

Bảng chọn nhanh cho người dùng máy tính

Nhu cầu thực tế	Nên xem
Chỉ cần nhìn rõ với kính cận	Tròng đơn tiêu đúng độ
Kính phản chiếu nhiều	Chống phản quang
Mỏi khi nhìn gần/chuyển xa – gần	Tròng chống mỏi/digital
Làm việc chủ yếu ở bàn và màn hình	Tròng Office, nếu phù hợp
Muốn thêm khả năng lọc ánh sáng xanh	Tròng chống ánh sáng xanh
Cận cao	Chiết suất phù hợp
Trên 40 tuổi, bắt đầu khó nhìn gần	Kiểm tra nhu cầu Office/đa tròng

Vậy ngồi máy tính nhiều nên đeo kính gì?

Không có câu trả lời: “Cứ làm máy tính là mua kính chống ánh sáng xanh.”

Cách chọn dễ hiểu hơn là:

Nếu kính hiện tại không rõ → kiểm tra độ.
Nếu phản chiếu gây khó chịu → xem chống phản quang.
Nếu mỏi khi nhìn gần → xem tròng chống mỏi.
Nếu làm việc chủ yếu tại bàn và đã khó nhìn gần → xem tròng văn phòng.
Nếu muốn thêm khả năng lọc ánh sáng xanh → chọn sản phẩm có tính năng đó.
Nếu cận cao → chọn chiết suất theo độ và gọng, không phải theo thời gian dùng máy tính.

Tại Mắt Kính Nam Quang, việc chọn tròng nên bắt đầu từ độ mắt và cách bạn sử dụng mắt trong một ngày, sau đó mới chọn công nghệ và mức giá phù hợp.

Câu hỏi thường gặp

Làm máy tính 8 tiếng có bắt buộc dùng kính chống ánh sáng xanh không?

Không. Kính lọc ánh sáng xanh là một lựa chọn thêm, không phải yêu cầu bắt buộc cho tất cả người dùng màn hình.

Loại kính nào giúp người làm máy tính đỡ mỏi hơn?

Tùy nguyên nhân. Nếu mỏi do nhìn gần và chuyển xa – gần, một số thiết kế digital hoặc hỗ trợ nhìn gần có thể phù hợp. Nếu nguyên nhân là sai độ hoặc khô mắt thì cần xử lý vấn đề đó trước.

Tròng chống mỏi và chống ánh sáng xanh có giống nhau không?

Không. Tròng chống mỏi liên quan nhiều đến thiết kế hỗ trợ việc nhìn gần; lọc ánh sáng xanh là một tính năng khác.

Tròng chống chói và chống ánh sáng xanh có giống nhau không?

Không. Chống phản quang hạn chế phản xạ trên mặt kính; lọc ánh sáng xanh kiểm soát một phần dải ánh sáng theo công nghệ sản phẩm.

Làm máy tính có cần chiết suất cao không?

Không vì lý do dùng máy tính. Chiết suất nên được lựa chọn dựa trên độ mắt, gọng và nhu cầu về độ mỏng.

Người trên 40 tuổi làm máy tính nên dùng loại nào?

Nếu bắt đầu khó nhìn gần, nên kiểm tra để xác định tròng hỗ trợ nhìn gần, tròng văn phòng hay đa tròng phù hợp hơn thay vì chỉ mua kính chống ánh sáng xanh.

Dùng màn hình nhiều có làm hỏng mắt vì ánh sáng xanh không?

AAO hiện cho biết ánh sáng xanh từ màn hình máy tính không được chứng minh là gây bệnh mắt. Những khó chịu khi dùng màn hình thường liên quan tới nhiều yếu tố khác.

Hy vọng bài viết này của Mắt Kính Nam Quang sẽ giúp bạn biết cách bảo vệ đôi mắt của mình tốt nhất. Nếu bạn có bất cứ vấn đề gì về mắt kính và mắt, hãy liên hệ với Nam Quang để được tư vấn nhé!