Đôi mắt mỏi mệt, khô rát sau mỗi ngày dài và nỗi lo tăng độ cận không kiểm soát có phải là điều bạn đang đối mặt? Trong kỷ nguyên số, việc phải làm việc liên tục với máy tính và điện thoại khiến hệ thống thị giác của chúng ta phải chịu một áp lực khổng lồ. Mắt cận rất dễ tăng độ nếu chúng ta không biết chăm sóc chúng. Chỉ với vài phút mỗi ngày, các bài tập chuyên biệt dưới đây sẽ là giải pháp hữu hiệu giúp làm dịu căng thẳng, tăng cường sức khỏe cho mắt và hỗ trợ cải thiện thị lực cho người cận thị một cách an toàn.
Lưu ý: Bài viết dưới đây áp dụng cho mọi đối tượng, và không có tác dụng chữa cận thị.
Tại sao việc luyện tập cho mắt lại quan trọng?
Hệ thống thị giác của chúng ta là một cơ chế phức tạp. Để nhìn rõ vật ở cự ly gần, cơ thể mi (ciliary muscle) bên trong mắt phải co lại để điều chỉnh độ cong của thủy tinh thể. Khi chúng ta nhìn chằm chằm vào màn hình hàng giờ liền, cơ này bị buộc phải ở trong trạng thái co cứng liên tục, dẫn đến tình trạng co quắp điều tiết (accommodative spasm).
Đây chính là nguyên nhân gốc rễ gây ra các triệu chứng như mỏi mắt, nhức đầu, nhìn mờ tạm thời và là một yếu tố thúc đẩy sự tiến triển cận thị. Các bài tập cải thiện thị lực cho người cận thị được thiết kế một cách khoa học để giúp phá vỡ trạng thái co cứng này, giúp cơ được thư giãn, tăng cường sự linh hoạt và cải thiện tuần hoàn máu nuôi dưỡng mắt.
3 động tác vàng giúp mắt sáng khỏe hơn mỗi ngày
Động tác 1: Phương pháp áp lòng bàn tay (Palming) – Sưởi ấm và thư giãn sâu
Đây là một động tác làm dịu đơn thuần để cải thiện thị lực cho người cận thị. Nó là một kỹ thuật thư giãn sâu, được công nhận rộng rãi về khả năng giảm căng thẳng cho mắt.
Cách thực hiện
Bước 1: Xoa hai lòng bàn tay vào nhau thật nhanh cho đến khi cảm thấy ấm nóng.
Bước 2: Nhắm mắt lại, nhẹ nhàng áp hai lòng bàn tay lên vùng mắt, các ngón tay đặt trên trán. Đảm bảo không tạo áp lực trực tiếp lên nhãn cầu.
Bước 3: Giữ nguyên trong khoảng 10-15 giây, hít thở sâu, chậm và đều. Hãy tập trung cảm nhận hơi ấm và bóng tối hoàn toàn đang bao trùm lấy đôi mắt.
Bước 4: Lặp lại động tác này 3-5 lần, đặc biệt khi cảm thấy mắt bắt đầu mỏi..
Tác dụng
Sự kết hợp giữa hơi ấm và bóng tối có tác dụng kép. Hơi ấm kích thích các mạch máu ngoại vi, tăng cường tuần hoàn. Bóng tối hoàn toàn giúp võng mạc và các tế bào cảm thụ ánh sáng được nghỉ ngợi tuyệt đối, đồng thời giúp làm dịu hệ thần kinh giao cảm (vốn bị kích thích khi căng thẳng), mang lại sự thư giãn sâu cho toàn bộ hệ thống thị giác. Từ đó cải thiện thị lực cho người cận thị hiệu quả.
Động tác 2: Xoay tròn nhãn cầu – Làm giãn cơ mắt, chống mỏi mắt
Cách thực hiện
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, giữ đầu cố định, chỉ di chuyển mắt.
Bước 2: Từ từ liếc mắt lên trên hết mức, rồi chậm rãi xoay tròn theo chiều kim đồng hồ, cố gắng mở rộng biên độ của vòng tròn hết mức có thể.
Bước 3: Thực hiện 10 vòng, sau đó nhắm mắt thư giãn vài giây.
Bước 4: Đổi chiều và thực hiện 10 vòng ngược chiều kim đồng hồ.
Tác dụng
Khi nhìn gần trong thời gian dài, 6 cơ vận nhãn này gần như bị khóa ở một vị trí. Việc xoay tròn nhãn cầu một cách có kiểm soát sẽ kéo giãn và tăng cường phạm vi chuyển động của chúng, giải phóng sự co cứng, cải thiện sự linh hoạt và giúp máu lưu thông đến các cơ này tốt hơn. Từ đó giúp cải thiện thị lực cho người cận thị một cách vô cùng hiệu quả.
Lưu ý quan trọng
Thực hiện động tác một cách chậm rãi, cảm nhận sự chuyển động của cơ mắt. Chất lượng quan trọng hơn số lượng.
Động tác 3: Massage các điểm huyệt – Kích thích tuần hoàn máu
Dựa trên nguyên lý y học cổ truyền và y học hiện đại, việc tác động vào các điểm cụ thể quanh mắt có thể mang lại lợi ích đáng kể trong việc cải thiện thị lực cho người cận thị.
Cách thực hiện
Bước 1: Dùng ngón trỏ và ngón giữa đặt lên 4 điểm chính quanh mắt:
- Điểm đầu trong của lông mày (huyệt Toản Trúc).
- Điểm đuôi lông mày (huyệt Ty Trúc Không).
- Điểm chính giữa bờ dưới hốc mắt, trên xương gò má (huyệt Thừa Khấp).
- Điểm khóe mắt trong, gần sống mũi (huyệt Tình Minh).
Bước 2: Tại mỗi điểm, day nhẹ theo hình tròn trong khoảng 5-10 giây.
Bước 3: Lặp lại chu trình massage cho cả 4 điểm khoảng 5-10 lần.
Tác dụng
Vùng quanh mắt tập trung rất nhiều mao mạch và đầu dây thần kinh. Việc massage nhẹ nhàng tại các điểm huyệt này tạo ra một tác động vật lý, giúp kích thích hệ thống tuần hoàn vi mạch, tăng cường lượng oxy và dưỡng chất được đưa đến nuôi các tế bào mắt, đồng thời hỗ trợ dẫn lưu, giảm bớt tình trạng sưng mỏi. Từ đó giúp cải thiện thị lực cho người cận thị một cách hiệu quả và nhanh chóng.
Xem mua gọng kính cận tại TP.HCM tại đây
Những lời khuyên quan trọng dành cho người cận thị
Để bảo vệ và cải thiện thị lực cho người cận thị hiệu quả, việc tập luyện cần đi đôi với những thói quen tốt.
- Áp dụng quy tắc 20-20-20: Cứ mỗi 20 phút làm việc với màn hình, hãy nhìn ra xa một vật ở khoảng cách 20 feet (khoảng 6 mét) trong vòng 20 giây. Đây là cách “giải lao” hiệu quả nhất cho mắt.
- Đảm bảo môi trường ánh sáng tối ưu: Luôn học tập và làm việc ở nơi có đủ ánh sáng, tránh ánh sáng chiếu trực tiếp vào mắt gây chói lóa.
- Giữ tư thế đọc sách đúng: Tuyệt đối không đọc sách khi đang nằm hoặc trên các phương tiện di chuyển rung lắc.
- Quan trọng: Luôn đeo kính đúng độ. Việc đeo kính thấp hơn độ cận thật có thể khiến mắt phải điều tiết nhiều hơn, gây mỏi mắt, đau đầu và có nguy cơ làm tăng độ nhanh hơn. Hãy luôn tuân thủ chỉ định về độ kính của các chuyên gia và kỹ thuật viên khúc xạ.
- Dinh dưỡng và nghỉ ngơi: Bổ sung các thực phẩm giàu Vitamin A, C, E, Omega-3 và ngủ đủ giấc là nền tảng không thể thiếu cho một đôi mắt khỏe mạnh.
- Chỉ nên đeo gọng kính cận thi cần nhìn rõ và nhìn xa và không nhất thiết phải đeo kính đúng độ (ví dụ cận 3 độ ta chỉ cần đeo kính 2,5 độ là có thể nhìn được)
Kết luận
Việc kiên trì thực hiện những cải thiện thị lực cho người cận thị đơn giản trên không chỉ giúp làm dịu đôi mắt mệt mỏi mà còn là một bước đầu tư quan trọng cho sức khỏe thị lực lâu dài của bạn. Khi kết hợp việc luyện tập này với một lối sống lành mạnh và thói quen làm việc khoa học, bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện rõ rệt về sự thoải mái cho đôi mắt.
Và đừng quên, việc kiểm tra mắt định kỳ để theo dõi chính xác tình trạng sức khỏe mắt là vô cùng quan trọng. Đội ngũ chuyên gia tại Mắt Kính Nam Quang luôn sẵn sàng đồng hành và tư vấn cho bạn giải pháp chăm sóc thị lực toàn diện nhất.
Mắt Kính Nam Quang
- CN1: 670 Sư Vạn Hạnh, P.12, Quận 10, HCM
- Hotline: 0933 60 30 38
- CN2: 53 Nguyễn Trãi, P. Bến Thành, Quận 1, HCM
- Hotline: 0946 00 81 10
- Website: https://matkinhnamquang.com/
- Fanpage: https://www.facebook.com/namquangmatkinh
- Instagram: https://www.instagram.com/nam_quang_optic
- Youtube: https://www.youtube.com/c/M%E1%BA%AETK%C3%8DNHNAMQUANG1958
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@matkinhnamquang
- Google map: https://maps.app.goo.gl/W4Ggu98GwKPRFVEv5
- Google map: https://maps.app.goo.gl/nD6HcN1Gqd3VFsLP7
Nguồn: Mimi The Strawberry
