Mắt dại là tình trạng mắt trông lờ đờ, kém linh hoạt và thiếu sức sống. Vấn đề này thường liên quan đến thói quen nhìn gần, đeo kính và sinh hoạt hằng ngày. Để biết nguyên nhân, cách khắc phục mắt bị dại, hãy xem bài viết từ Mắt Kính Nam Quang nhé.
Mắt bị dại là gì?
Mắt dại là cách gọi quen thuộc để nói về đôi mắt trông lờ đờ, kém linh hoạt và thiếu sức sống. Người gặp tình trạng này thường có ánh nhìn mệt mỏi, quầng thâm quanh mắt và mắt bị dại khi chụp hình. Lác ẩn, lác gió chỉ lộ ra khi không có kính và quan sát từ xa sẽ thấy.
Trong thực tế, mắt bị dại hay gặp ở người cận không nhìn rõ xa, nên ánh mắt: Không bám điểm, không hội tụ chính xác, có cảm giác lạc thần, đờ. Nên người đối diện cảm nhận như mắt vô hồn hoặc ngơ ngác, vì thế người cận thị không đeo kính thường bơ người quen vì không nhìn thấy họ.
Tình trạng này rất hay gặp ở người cận nặng, tháo kính: Không nhìn rõ nên cố căng thị giác, tự động giảm chớp mắt nên nhìn mắt giống đơ, đăm, dại hoặc đóng băng.
Một số người cận có lác ẩn nhẹ, khi đeo kính não kiểm soát được và điều chỉnh và khi tháo kính sẽ mất kiểm soát dẫn đến ánh nhìn lệch rất nhẹ. Do đó người ngoài nhìn vào thấy dại, mắt không nhìn thẳng.
Nguyên nhân gây ra tình trạng mắt bị dại
Mắt bị dại hình thành do nhiều yếu tố trong sinh hoạt hằng ngày. Các nguyên nhân dưới đây ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng điều tiết và sự linh hoạt của mắt.
- Cận thị chưa đeo kính, hoặc khi mới tháo kính ra: Hình ảnh mờ nên ánh nhìn không hội tụ.
- Kính không đúng kích thước hoặc vị trí: Gọng kính rộng làm tròng kính thấp hơn tầm nhìn tự nhiên. Bạn phải ngước hoặc điều chỉnh mắt thường xuyên. Mắt nhanh mệt và phản xạ chậm dần.
- Người đeo kính lâu năm mắt hoạt động nhờ quen có kính, nên khi tháo ra mắt sẽ bị lạc nhịp.
- Người cận nặng từ 4 diop trở lên: Biến dạng thị giác mạnh khi tháo kính vì hình ảnh rất mờ.
- Thức khuya và ngủ không đủ giấc: Thiếu ngủ khiến mắt mệt mỏi ngay từ đầu ngày. Ánh nhìn uể oải và khó tập trung. Thói quen này kéo dài làm tình trạng nặng hơn.
- Tập trung liên tục mà không cho mắt nghỉ: Làm việc lâu, đeo kính thường xuyên nhưng không thư giãn mắt gây khô và nhức. Mắt điều tiết quá mức sẽ mất sự linh hoạt. Đây là nguyên nhân âm thầm gây mắt bị dại.
Cách khắc phục mắt bị dại nhanh chóng
Mắt bị dại có thể cải thiện nếu bạn điều chỉnh thói quen sinh hoạt và cách chăm sóc mắt đúng cách. Các hướng dẫn dưới đây tập trung vào giải pháp thực tế, dễ áp dụng hằng ngày và giúp chữa mắt bị dại hiệu quả.
Thư giãn và tập luyện cho mắt
Khi nhìn gần quá lâu, mắt phải điều tiết liên tục và dễ mệt. Bạn nên áp dụng các bài tập đơn giản sau.
- Quy tắc 20-20-20: Sau mỗi 20 phút nhìn gần, hãy nhìn ra xa khoảng 6 mét trong 20 giây. Cách này giúp mắt nghỉ ngơi và giảm quá tải điều tiết.
- Xoa bóp vùng quanh mắt: Nhắm mắt, dùng ngón tay xoa nhẹ vùng xương hốc mắt và sống mũi. Thực hiện 8-10 lần để tăng lưu thông máu quanh mắt.
Bổ sung dinh dưỡng tốt cho mắt
Dinh dưỡng ảnh hưởng trực tiếp đến độ linh hoạt và sức bền của mắt. Bạn nên ưu tiên các nhóm chất sau trong bữa ăn hằng ngày.
- Lutein và zeaxanthin có nhiều trong rau bina, cải xoăn và bí.
- Vitamin C có trong cam, dâu tây, ớt ngọt và bông cải xanh.
- Vitamin A có trong gan, trứng, sữa và bơ.
- Omega 3 có trong cá hồi, cá thu và quả óc chó.
- Vitamin D có trong cá béo, sữa và trứng.
Xây dựng chế độ sinh hoạt lành mạnh
Lối sống ảnh hưởng rõ rệt đến tình trạng mắt bị dại. Bạn nên duy trì các thói quen sau để cải thiện sức khỏe mắt.
- Dùng nước mắt nhân tạo.
- Ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
- Hạn chế rượu bia, thuốc lá và chất kích thích.
- Uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày.
- Tránh dùng thiết bị điện tử trong môi trường thiếu sáng.
- Giữ khoảng cách hợp lý với màn hình khi làm việc.
Sử dụng kính đúng cách
Đeo kính sai cách là nguyên nhân phổ biến khiến mắt bị dại kéo dài. Bạn cần tránh các lỗi sau.
- Không đeo kính hoặc đeo không thường xuyên: Mắt phải điều tiết nhiều hơn để nhìn rõ. Tình trạng mỏi và lờ đờ sẽ tăng lên.
- Đeo kính không đúng độ: Kính sai độ khiến mắt hoạt động quá mức. Việc này làm mắt nhanh mệt và dễ tăng độ.
- Đeo kính lệch tầm mắt: Gọng kính xệ hoặc lệch làm mắt phải điều chỉnh liên tục. Bạn nên chỉnh kính đúng vị trí hoặc thay gọng phù hợp.
- Không khám mắt định kỳ: Khám mắt mỗi 6 tháng giúp kiểm tra độ chính xác. Đeo kính đúng độ giúp mắt điều tiết nhẹ hơn.
- Không nên tháo kính khi giao tiếp, Không giảm độ tùy tiện.
Cân nhắc sử dụng kính áp tròng
Kính áp tròng giúp mắt nhìn đúng tâm thấu kính hơn kính gọng. Nhờ đó, mắt phản xạ linh hoạt hơn và giảm cảm giác lờ đờ. Tuy nhiên, bạn không nên đeo liên tục quá lâu để tránh khô và kích ứng mắt.
Phẫu thuật khúc xạ trong trường hợp phù hợp
Phẫu thuật khúc xạ là giải pháp lâu dài cho người bị tật khúc xạ nặng. Sau khi điều chỉnh thị lực về trạng thái ổn định, mắt bị dại có thể cải thiện theo thời gian. Việc lựa chọn phương pháp cần được bác sĩ chuyên khoa tư vấn trực tiếp.
Khám mắt định kỳ và điều chỉnh thói quen
Khám mắt đều đặn giúp bạn theo dõi tình trạng thị lực chính xác. Bên cạnh đó, hãy giảm thời gian dùng điện thoại và máy tính mỗi ngày. Điều chỉnh gọng kính vừa vặn giúp mắt hoạt động thoải mái hơn.
Những bài tập cho mắt bị dại
Ngoài các biện pháp khắc phục đã áp dụng, bạn có thể thực hiện thêm các bài tập mắt tại nhà. Các bài tập này tập trung cải thiện độ linh hoạt ánh nhìn, giảm tình trạng mắt lờ đờ và hỗ trợ cải thiện mắt bị dại khi duy trì đều đặn.
Tập chớp mắt
Bài tập này giúp mắt giảm trạng thái lờ đờ và lấy lại sự linh hoạt khi nhìn.
Cách thực hiện: Ngồi thẳng lưng và thả lỏng cơ mặt. Chớp mắt nhanh và liên tục trong khoảng 2 phút. Giữ nhịp đều, không nheo mắt. Sau khi tập, nhắm mắt nghỉ 10 giây.
Bài tập đảo mắt
Đảo mắt giúp mắt vận động đa hướng, hạn chế ánh nhìn đờ và thiếu tập trung.
Cách thực hiện: Giữ đầu cố định và nhìn thẳng. Xoay mắt theo chiều kim đồng hồ 10 vòng chậm. Sau đó đảo chiều và tiếp tục 10 vòng. Thực hiện đều, không xoay đầu theo mắt.
Bài tập cử động mắt theo chiều dọc
Bài tập này giúp mắt phản xạ tốt hơn khi thay đổi hướng nhìn.
Cách thực hiện: Giữ đầu và cổ thẳng. Nhìn lên trên trong 2 giây. Sau đó nhìn xuống dưới trong 2 giây. Lặp lại động tác khoảng 10 lần với tốc độ chậm.
Bài tập nhìn sang hai bên
Bài tập hỗ trợ cải thiện ánh nhìn linh hoạt và giảm cảm giác mắt thiếu sức sống.
Cách thực hiện: Giữ đầu hướng về phía trước. Nhìn sang trái trong 10 giây. Trở về nhìn thẳng 2 giây. Tiếp tục nhìn sang phải 10 giây. Thực hiện khoảng 10 lần.
Bài tập thay đổi điểm tập trung
Bài tập này giúp mắt giảm tình trạng điều tiết một chiều gây mắt dại.
Cách thực hiện: Sau 20 phút làm việc, chọn một vật cách mắt khoảng 3 mét và một vật cách xa khoảng 7 mét. Nhìn vật gần 3 giây rồi chuyển sang vật xa 3 giây. Lặp lại trình tự này khoảng 10 lần.
Bài tập massage mắt
Massage giúp giảm cảm giác mắt đờ và cải thiện phản xạ ánh nhìn.
Cách thực hiện: Nhắm mắt và dùng đầu ngón tay xoa nhẹ quanh hốc mắt. Di chuyển theo vòng tròn nhỏ. Thực hiện trong 1-2 phút với lực nhẹ, không ấn vào nhãn cầu.
Ấn nhẹ vùng thái dương
Động tác này giúp giảm căng thẳng vùng đầu ảnh hưởng đến ánh nhìn.
Cách thực hiện: Dùng ngón trỏ hoặc ngón giữa ấn nhẹ hai bên thái dương. Giữ trong 4-5 giây rồi thả ra. Lặp lại 5 lần. Có thể nhắm mắt khi thực hiện.
Viết bằng mắt
Bài tập này giúp mắt tăng khả năng điều khiển hướng nhìn một cách chủ động.
Cách thực hiện: Giữ đầu cố định và nhìn vào khoảng trống trước mặt. Dùng ánh mắt vẽ chữ cái hoặc hình đơn giản. Thực hiện chậm và đều trong 1-2 phút.
Quay đầu nhưng giữ ánh nhìn cố định
Bài tập giúp mắt duy trì sự tập trung và hạn chế ánh nhìn lờ đờ.
Cách thực hiện: Chọn một điểm cố định phía trước. Giữ ánh nhìn vào điểm đó. Từ từ quay đầu sang trái rồi sang phải. Mỗi hướng thực hiện khoảng 10 lần.
Nhìn gần và nhìn xa
Bài tập này giúp mắt lấy lại sự linh hoạt khi thay đổi khoảng cách nhìn.
Cách thực hiện: Nhìn vào điểm gần trong 3 giây. Sau đó chuyển sang nhìn điểm xa trong 3 giây. Thực hiện 5-7 lần mỗi ngày để hỗ trợ cải thiện mắt bị dại.
Thực hiện các bài tập bao lâu thì mắt hết dại
Thời gian cải thiện mắt bị dại phụ thuộc vào mức độ và thói quen sinh hoạt của bạn. Khi tập đúng cách và đều đặn, đa số trường hợp có thể nhận thấy thay đổi rõ rệt.
Với tình trạng nhẹ, mắt thường bớt lờ đờ sau 2-3 tuần tập luyện mỗi ngày. Ánh nhìn linh hoạt hơn và cảm giác mỏi giảm dần. Điều này xảy ra khi bạn kết hợp nghỉ mắt hợp lý.
Với tình trạng kéo dài, thời gian cải thiện trung bình 4-6 tuần. Mắt cần thêm thời gian để phục hồi khả năng điều tiết. Việc duy trì bài tập đều đặn là yếu tố quyết định.
Các bài tập này phù hợp cho cả người có và không có vấn đề thị lực. Khi áp dụng thường xuyên, bạn giúp mắt duy trì sự linh hoạt và hạn chế mắt bị dại tái diễn.
Các lưu ý để mắt không bị dại lại
Sau khi cải thiện mắt bị dại, bạn cần duy trì những thói quen đúng để tránh tái phát. Các lưu ý dưới đây tập trung vào yếu tố thực tế, dễ áp dụng trong sinh hoạt hằng ngày.
- Đeo kính phù hợp với thị lực: Kính đúng độ giúp mắt điều tiết nhẹ nhàng hơn. Khi đeo kính sai độ, mắt phải làm việc quá mức và dễ rơi lại vào trạng thái mắt bị dại.
- Không bỏ kính khi đã được chỉ định: Việc không đeo kính khiến mắt phải gắng sức để nhìn rõ. Điều này làm mắt nhanh mệt và ánh nhìn trở nên lờ đờ. Lâu dài có thể làm thị lực giảm thêm.
- Tránh đeo kính sai vị trí: Kính bị xệ hoặc lệch khiến mắt phải ngước hoặc điều chỉnh liên tục. Bạn nên chỉnh kính ngang tầm mắt hoặc chọn gọng vừa khuôn mặt để hạn chế mỏi mắt.
- Duy trì thói quen tập mắt đều đặn: Các bài tập cho mắt chỉ mất vài phút mỗi ngày. Việc duy trì giúp mắt giữ được độ linh hoạt và hạn chế mắt bị dại quay trở lại.
- Cho mắt nghỉ ngơi đúng cách: Sau mỗi 20 phút làm việc, hãy cho mắt nghỉ ngắn. Ngủ đủ giấc và ngủ đúng giờ giúp mắt phục hồi tốt hơn.
- Bổ sung dinh dưỡng có lợi cho mắt
Chế độ ăn nên có cá, trứng, cà rốt và bơ. Các thực phẩm này hỗ trợ duy trì sức bền và độ linh hoạt của mắt. - Sử dụng thuốc nhỏ mắt khi cần thiết: Thuốc nhỏ mắt nhân tạo giúp giảm khô và khó chịu do điều tiết nhiều. Bạn nên chọn sản phẩm phù hợp và dùng đúng hướng dẫn.
- Tránh làm việc trong môi trường ánh sáng kém: Ánh sáng quá yếu hoặc quá chói đều gây căng thẳng cho mắt. Khi dùng điện thoại hoặc máy tính, bạn cần điều chỉnh độ sáng phù hợp để bảo vệ mắt lâu dài.
Những hiểu lầm về mắt bị dại
Nhiều người hiểu sai về mắt bị dại, dẫn đến chăm sóc mắt chưa đúng cách. Dưới đây là các hiểu lầm phổ biến bạn nên tránh để bảo vệ mắt hiệu quả hơn.
Mắt bị dại do đeo kính nhiều
Đây là hiểu lầm rất thường gặp. Đeo kính đúng độ giúp mắt nhìn rõ và giảm điều tiết. Mắt bị dại thường xuất hiện khi kính sai độ, đeo lệch tầm mắt hoặc không cho mắt nghỉ đúng cách.
Mắt bị tình trạng dại là bệnh nguy hiểm
Mắt bị dại không phải bệnh lý y khoa. Đây là tình trạng mắt kém linh hoạt do thói quen sinh hoạt và cách sử dụng mắt. Khi điều chỉnh sớm, mắt có thể cải thiện rõ rệt.
Chỉ người bị cận mới bị mắt dại
Người không có tật khúc xạ vẫn có thể gặp tình trạng này. Nhìn màn hình lâu, thiếu ngủ và ánh sáng kém đều ảnh hưởng đến mắt. Mắt bị dại liên quan nhiều đến lối sống hơn là riêng độ cận.
Câu hỏi thường gặp về mắt bị dại
Có phải đeo kính nhiều thì mắt bị dại không?
Đeo kính nhiều mắt bị dại là quan điểm không đúng. Đeo kính đúng độ và đúng vị trí giúp mắt nhìn rõ và giảm điều tiết. Mắt bị tình trạng dại thường xuất hiện khi kính sai độ, đeo lệch tầm mắt hoặc không cho mắt nghỉ ngơi đủ chứ không phải do đeo kính nhiều.
Mổ mắt có hết dại không?
Phẫu thuật khúc xạ điều chỉnh cận, viễn hoặc loạn thị. Phương pháp này không trực tiếp làm mắt hết dại. Tuy nhiên, khi không còn phụ thuộc kính, mắt có thể linh hoạt hơn nếu bạn phục hồi và tập luyện đúng cách.
Nên kiểm tra mắt bao lâu một lần để tránh mắt bị dại?
Bạn nên khám mắt mỗi 6 tháng hoặc ít nhất 1 lần mỗi năm. Việc này giúp điều chỉnh kính kịp thời và theo dõi thay đổi thị lực. Nhờ đó giảm nguy cơ mắt bị dại do điều tiết sai.
Đeo kính mắt bị dại có tự hết nếu không tập luyện không?
Khả năng tự cải thiện thường thấp. Nếu không điều chỉnh thói quen nhìn và nghỉ mắt, tình trạng dễ kéo dài. Tập luyện đều giúp mắt lấy lại độ linh hoạt nhanh hơn.
Trẻ em có dễ bị dại mắt không?
Có. Trẻ dùng thiết bị điện tử nhiều và đeo kính sai độ dễ gặp tình trạng này. Phụ huynh nên theo dõi tư thế nhìn và lịch khám mắt định kỳ.
Dùng thuốc nhỏ mắt có giúp mắt bị dại không?
Thuốc nhỏ mắt giúp giảm khô và khó chịu do mỏi. Sản phẩm này không thay thế tập luyện hay chỉnh kính. Bạn nên dùng đúng hướng dẫn để hỗ trợ cải thiện mắt bị dại.
Kết luận
Hy vọng nội dung trên của Mắt Kính Nam Quang giúp bạn hiểu rõ mắt bị dại, nguyên nhân thường gặp và cách cải thiện phù hợp. Khi áp dụng đúng hướng dẫn và duy trì thói quen tốt, mắt có thể linh hoạt hơn theo thời gian. Chúc bạn chăm sóc đôi mắt hiệu quả và luôn nhìn rõ, thoải mái mỗi ngày.
Mắt Kính Nam Quang
- CN1: 670 Sư Vạn Hạnh, P.12, Quận 10, HCM
- Hotline: 0933 60 30 38
- CN2: 53 Nguyễn Trãi, P. Bến Thành, Quận 1, HCM
- Hotline: 0946 00 81 10
- Website: https://matkinhnamquang.com/
- Fanpage: https://www.facebook.com/namquangmatkinh
- Instagram: https://www.instagram.com/nam_quang_optic
- Youtube: https://www.youtube.com/c/M%E1%BA%AETK%C3%8DNHNAMQUANG1958
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@matkinhnamquang
- Google map: https://maps.app.goo.gl/W4Ggu98GwKPRFVEv5
- Google map: https://maps.app.goo.gl/nD6HcN1Gqd3VFsLP7
