Ngày nay, tỉ lệ người dân mắc bệnh lý về giảm thị lực mắt ngày càng tăng cao. Vậy nguyên nhân đến từ đâu? Làm thế nào để tăng thị lực mắt hiệu quả và an toàn? Hãy cùng Mắt kính Nam Quang tìm hiểu tấn tần tật về các cách tăng cường thị lực mắt an toàn qua bài viết dưới đây.
I. Các nguyên nhân gây giảm thị lực mắt
Trước khi tìm hiểu về cách làm tăng thị lực mắt, bạn đọc cần phải nắm rõ những nguyên nhân hàng đầu gây giảm thị lực mắt.
Có rất nhiều nguyên nhân chủ quan, khách quan khác nhau gây ra bệnh lý giảm thị lực mắt, tuy nhiên, sau đây là những nguyên nhân chính, thường gặp nhất ở những người bị bệnh về mắt.
- Thường xuyên sử dụng thiết bị điện tử: máy tính, điện thoại, tivi,…
- Thói quen đọc sách hoặc tài liệu ở khoảng cách quá gần, thiếu ánh sáng hoặc chữ quá nhỏ.
- Thực đơn dinh dưỡng hàng ngày không phù hợp
- Không tập thể dục cho mắt
- Giảm thị lực mắt do môi trường sống nhiều khói, bụi độc hại
- Vệ sinh mắt không đúng cách
- Tự ý sử dụng thuốc nhỏ mắt không có sự chỉ định của bác sĩ
- Lựa chọn mắt kính không đúng với số đo thị lực.
II. Cách tăng thị lực cho mắt an toàn, hiệu quả nhất
1. Tập thư giãn cho mắt
Mắt là một trong những bộ phận luôn phải liên tục làm việc. Vì thế, khi có thời gian, bạn hãy cố gắng tạo điều kiện cho mắt được thư giãn thường xuyên, đặc biệt là khi bạn phải làm việc với màn hình máy tính liên tục. Dưới đây là cách bạn có thể thực hiện để mắt được thư giãn ở bất kỳ nơi đâu.
Cách thực hiện:
- Làm nóng lòng bàn tay bằng cách chà sát
- Nhắm mắt lại, sau đó áp lòng bàn tay đã làm nóng lên mắt để thư giãn.
- Bạn có thể thực hiện động tác này vào bất kỳ thời gian nào trong ngày.
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng các miếng đắp nóng hoặc lạnh lên mắt để thư giãn. Đây cũng là một phương pháp khá hiệu quả cho mắt.
2. Luôn giữ ẩm cho đôi mắt
Tương tự như làn da, đôi mắt cũng cần được giữ ẩm. Mắt bị khô sẽ gây ra hàng loạt vấn đề như: mỏi mắt, ngứa, đỏ, thậm chí là nhức mắt. Vì thế, để có một đôi mắt khỏe mạnh, bạn cần phải chú ý giữ ẩm cho đôi mắt.
Bạn có thể dưỡng ẩm mắt bằng cách thường xuyên uống nước hoặc sử dụng nước nhỏ mắt chuyên dụng. Tuy nhiên, bạn nên đến gặp bác sĩ tư vấn và kê đơn trước khi sử dụng nước nhỏ mắt để giữ ẩm nhằm đảm bảo sự an toàn cho đôi mắt.
Ngoài ra, trong quá trình là việc, hãy tập thói quen chớp mắt hoặc nhìn ra xa, tránh tình trạng để mắt tập trung một chỗ trong thời gian quá dài.
3. Thường xuyên tập thể dục cho đôi mắt linh hoạt hơn
Đôi mắt cũng cần phải tập thể dục thường xuyên để khỏe mạnh. Hãy tập thể dục cho mắt mỗi ngày để tăng thị lực cho mắt. Dưới đây là 3 bài tập thể dục giúp hạn chế tình trạng giảm thị lực.
Bài tập 1
- Tập trung nhìn vào một vật thể trong vòng 20 phút sau đó nhìn ra xa khoảng 6m khoảng 20s.
- Có thể thực hiện động tác trên nhiều lần trong ngày
Bài tập 2
- Đặt 1 ngón tay phía trước, cách mặt khoảng 10cm.
- Tập trung nhìn ngón tay ấy trong vòng 5 giây rồi nhìn ra xa.
- Thực hiện động tác này 10 lần trong ngày.
Bài tập 3
- Đảo mắt liên tục theo chiều kim đồng hồ rồi đảo ngược lại.
- Thực hiện động tác này 36 lần trong ngày.
4. Bảo vệ mắt bằng cách giảm độ sáng màn hình
Trong điều kiện công việc phải luôn tiếp xúc với màn hình máy tính, bạn có thể bảo vệ mắt bằng cách giảm độ sáng màn hình của các thiết bị điện tử nhằm hạn chế việc giảm thị lực ở mắt.
Tuy nhiên, bạn chỉ nên điều chỉnh độ sáng màn hình ở mức sáng thấp vừa phải để mắt bạn cảm thấy dễ chịu nhất. Tránh tình trạng điều chỉnh màn hình quá tối khiến mắt phải cố gắng điều tiết để nhìn.
Ngoài ra, hãy để mắt nghỉ ngơi 10 phút mỗi giờ để giúp mắt không bị căng thẳng và khô mắt và tuyệt đối không nhìn tập trung một vật trong thời gian quá dài.
5. Giữ khoảng cách thích hợp với màn hình các thiết bị điện tử
Các thiết bị điện tử như tivi, máy tính bảng, laptop, điện thoại… đang ngày trở nên phổ biến và trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống. Tuy nhiên, việc sử dụng các thiết bị điện tử trong thời gian dài với khoảng cách quá gần sẽ khiến cho mắt bị khô do ít phản xạ chớp mắt.
Vì thế, bạn cần chú ý giữ khoảng cách nhất định đối với màn hình các thiết bị điện tử. Khoảng cách phù hợp nhất dao động khoảng 50 – 60 cm, tầm nhìn thấp hơn 10 – 20 cm. Bên cạnh đó, cứ mỗi 20 phút nhìn màn hình, bạn nên nghỉ ít nhất khoảng 20 – 30s bằng cách nhắm mắt thư giãn hoặc nhìn ra xa.
6. Sử dụng các biện pháp tránh tia cực tím
Tia cực tím là một trong những tác nhân khiến mắt bị giảm thị lực. Để giúp mắt khỏe mạnh hơn, bạn nên sử dụng những biện pháp để tránh tia cực tím như mang kính râm hoặc đội mũ rộng vành.
Ngoài ra, bạn cũng có thể tận dụng các nguồn ánh sáng tự nhiên thay vì ánh sáng của bóng đèn hoặc màn hình máy tính, vừa tiết kiệm điện năng vừa nâng cao thị lực hiệu quả.
7. Thực hiện chế độ dinh dưỡng hàng ngày phù hợp
Duy trì chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng cũng là một cách hiệu quả để tăng cường thị lực và góp phần quan trọng để cơ thể khỏe mạnh.
Các chuyên gia dinh dưỡng cũng khẳng định rằng các thực phẩm chứa vitamin A, C, E và lutein, selenium rất tốt cho mắt. Một số thực phẩm bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày là:
- Thực phẩm chứa vitamin A: sữa, trứng, gan động vật, các loại thịt vịt, gà, bò hoặc khoai lang, cà rốt,…
- Thực phẩm chứa vitamin C: hoa quả như cam, chanh, bưởi, …
- Thực phẩm chứa vitamin E: các loại hạt, dầu thực vật,…
- Thực phẩm chứa lutein: cải bó xôi, trứng, cải xoăn,…
- Thực phẩm chứa selenium: ngũ cốc, gan, thịt bò, trứng và hải sản.
Trên đây là 7 cách tăng thị lực cho mắt hiệu quả và an toàn nhất mà bạn có thể dễ dàng thực hiện hàng ngày. Mắt Kính Nam Quang hi vọng bài viết trên có thể giúp bạn xây dựng được thói quen lành mạnh để tăng thị lực cho “cửa sổ tâm hồn của mình” .
Hiện nay, Mắt kính Nam Quang cung cấp rất nhiều sản phẩm mắt kính chất lượng cao với giá thành phải chăng. Nếu bạn đang có nhu cầu tìm hiểu về các loại kính chống ánh sáng xanh, chống tia cực tím… hãy liên hệ ngay với chúng tôi qua website: matkinhnamquang.com hoặc Hotline: 0909.10.99.55 – 0933.60.30.38 để được tư vấn chi tiết.
