Cách massage mắt đúng kỹ thuật được xem như biện pháp tự nhiên giúp thư giãn, cải thiện tuần hoàn máu và giữ cho đôi mắt luôn sáng khỏe. Trong bài viết dưới đây, bạn sẽ khám phá những phương pháp massage hiệu quả, dễ thực hiện ngay tại nhà cùng các bí quyết chăm sóc mắt toàn diện.
Massage mắt có lợi ích gì?
Để hiểu rõ vì sao nên duy trì cách massage mắt mỗi ngày. Bạn hãy xem những tác dụng cụ thể mà phương pháp này mang lại dưới đây.
Hỗ trợ phòng ngừa các vấn đề về mắt
Làm việc nhiều giờ trước máy tính, điện thoại. Đặc biệt là các thói quen sinh hoạt thiếu khoa học khiến mắt thường xuyên căng thẳng, dễ suy giảm thị lực, mờ hoặc mỏi. Thực hiện cách massage đều đặn giúp giảm áp lực cho cơ mắt. Từ đó hạn chế nguy cơ mắc các tật khúc xạ và giữ cho mắt hoạt động ổn định hơn.
Làm đẹp vùng da quanh mắt
Da ở khu vực quanh mắt rất nhạy cảm và nhanh lão hóa. Khi áp dụng cách massage vùng mắt đúng kỹ thuật, kết hợp dưỡng chất chăm sóc phù hợp. Bạn sẽ cải thiện độ đàn hồi da, giảm quầng thâm, ngăn nếp nhăn hình thành và giúp đôi mắt sáng khỏe tự nhiên.
Thư giãn và thúc đẩy tuần hoàn máu
Các động tác massage nhẹ nhàng giúp máu lưu thông tốt hơn quanh mắt, kích thích trao đổi oxy và nuôi dưỡng tế bào. Nhờ vậy, đôi mắt nhanh chóng thư giãn, giảm cảm giác mệt mỏi và phục hồi sự linh hoạt cho thị lực.
Top 9 cách massage mắt đúng cách tại nhà
Để massage mắt hiệu quả, bạn nên thực hiện theo từng kỹ thuật rõ ràng. Mỗi phương pháp đều mang lại những lợi ích thiết thực, giúp mắt sáng khỏe và bớt mỏi mắt hơn.
Cách massage mắt hết thâm và giảm bọng mắt
Phương pháp này có tác dụng cải thiện quầng thâm, hạn chế bọng mắt. Từ đó giúp gương mặt rạng rỡ hơn. Khi thực hiện thường xuyên, vùng da dưới mắt trở nên săn chắc và tươi trẻ.
Cách thực hiện:
Bước 1: Rửa sạch tay để loại bỏ vi khuẩn và bụi bẩn.
Bước 2: Dùng ngón trỏ đặt nhẹ dưới mí mắt.
Bước 3: Massage theo chiều từ khóe mắt trong ra ngoài và hướng lên thái dương.
Bước 4: Lặp lại động tác 15 – 20 lần, giữ lực vừa phải để không gây tổn thương.
Bước 5: Kiên trì thực hiện 5 – 10 phút mỗi ngày để thấy quầng thâm và bọng mắt giảm rõ rệt.
Cách massage mắt khi mỏi mắt
Nếu bạn làm việc lâu với máy tính, điện thoại khiến mắt nhức mỏi, căng cứng. Chỉ cần thực hiện cách massage mắt đúng kỹ thuật sẽ giúp mắt giảm căng thẳng, phục hồi sự tỉnh táo và bảo vệ thị lực tốt hơn.
Cách thực hiện:
Bước 1: Dùng ngón giữa xoa bóp nhẹ nhàng dọc sống mũi và vùng hốc mắt để giảm áp lực.
Bước 2: Đặt ngón cái ở đầu mắt, ngón trỏ ở đuôi mắt sát chân mày rồi xoay tròn nhẹ nhàng trong 20 – 30 giây.
Bước 3: Kết thúc bằng cách dùng ngón trỏ và ngón giữa massage vùng thái dương trong 1 – 2 phút để thư giãn và tăng cường lưu thông máu.
Cách massage mắt giảm cận thị
Người bị cận thị thường gặp tình trạng mỏi mắt, khô và nhìn kém khi phải làm việc nhiều giờ. Thực hiện cách massage mắt giảm cận thị đúng kỹ thuật sau đây sẽ giúp mắt thư giãn, hỗ trợ lưu thông máu. Từ đó cải thiện sự linh hoạt của cơ mắt và giảm áp lực thị lực.
Cách thực hiện:
Bước 1: Xoa hai lòng bàn tay vào nhau khoảng 10 – 15 giây cho đến khi nóng ấm.
Bước 2: Nhẹ nhàng áp lòng bàn tay lên hai mắt, giữ nguyên trong 10 giây để hơi ấm làm dịu cơ mắt. Lặp lại 3 lần.
Bước 3: Nhắm mắt, đảo mắt theo vòng tròn chiều kim đồng hồ 10 lần, sau đó đổi ngược lại 10 lần.
Bước 4: Mở mắt, nhìn ra xa khoảng 20 giây rồi chuyển nhanh tiêu điểm sang một vật gần. Thực hiện 5 – 7 lần để rèn luyện khả năng điều tiết cơ mắt.
Bước 5: Thư giãn bằng cách day nhẹ vùng quanh hốc mắt trong 1 phút, giữ lực vừa phải để kích thích tuần hoàn.
Lưu ý: Các cách massage mắt chỉ có tác dụng hỗ trợ thư giãn và chăm sóc, không phải là phương pháp điều trị y khoa. Nếu mắt có dấu hiệu bất thường, bạn nên đi khám chuyên khoa để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Massage mắt đúng cách giúp giảm mỡ vùng mắt
Bọng mỡ ở mí mắt trên và dưới làm gương mặt kém tươi trẻ mà còn khiến đôi mắt trông nặng nề. Áp dụng cách massage mắt đúng kỹ thuật có thể hỗ trợ làm giảm mỡ tự nhiên. Đồng thời tăng độ đàn hồi da và cải thiện vẻ ngoài mà không cần đến can thiệp thẩm mỹ.
Cách thực hiện:
Bước 1: Rửa sạch tay và giữ da mặt khô ráo trước khi bắt đầu.
Bước 2: Với mí mắt trên, dùng hai ngón áp út nhẹ nhàng nâng mí lên sát chân mày, giữ vài giây rồi thả lỏng. Thực hiện liên tục 15 – 20 lần để cơ mắt được kích thích.
Bước 3: Với mí mắt dưới, ngước mắt lên trên, đảo tròn nhẹ nhàng 10 lần theo chiều kim đồng hồ rồi 10 lần ngược lại.
Bước 4: Nhắm mắt lại, dùng ngón áp út vuốt từ khóe mắt trong ra ngoài, thực hiện tối thiểu 30 lần để hỗ trợ lưu thông máu và giảm mỡ tích tụ.
Bước 5: Duy trì 5 – 10 phút mỗi ngày để đạt hiệu quả rõ rệt, giúp vùng da quanh mắt săn chắc và gọn gàng hơn.
Cách massage mắt giảm nếp nhăn
Thực hiện cách massage mắt giảm nếp nhăn sau đây có thể hỗ trợ làm mờ nếp nhăn, cải thiện độ đàn hồi da và giúp đôi mắt trẻ trung hơn mỗi ngày.
Cách thực hiện:
Bước 1: Vệ sinh sạch vùng da quanh mắt và thoa một lớp kem dưỡng mắt hoặc kem chống nhăn để tăng hiệu quả.
Bước 2: Dùng hai ngón áp út đặt ở đuôi mắt, vuốt nhẹ nhàng hướng lên thái dương theo đường chéo.
Bước 3: Thực hiện động tác nhanh nhưng nhẹ tay, liên tục 10 – 15 lần để kích thích lưu thông máu và đào thải độc tố.
Bước 4: Giữ thói quen massage mỗi tối trước khi đi ngủ, kết hợp sản phẩm dưỡng da phù hợp để tăng độ đàn hồi và hạn chế chảy xệ.
Bước 5: Kiên trì trong 2 – 3 tuần, bạn sẽ cảm nhận vùng da mắt căng mịn hơn, nếp nhăn dần mờ đi rõ rệt.
Massage thư giãn mắt
Làm theo cách massage mắt thư giãn giúp làm dịu áp lực, giảm nhức mỏi và phòng ngừa suy giảm thị lực nếu duy trì thường xuyên.
Cách thực hiện:
Bước 1: Dùng ngón giữa massage nhẹ nhàng dọc sống mũi, sau đó day lên vùng hốc mắt để giải tỏa căng thẳng.
Bước 2: Đặt ngón cái và ngón trỏ ở hai đầu mắt, xoay tròn nhẹ nhàng khoảng 20–30 giây.
Bước 3: Lặp lại 3 – 5 lần, giữ lực vừa phải để không gây đau hay khó chịu.
Bước 4: Thư giãn trong 1 – 2 phút sau khi massage để mắt hoàn toàn nghỉ ngơi.
Cách massage mắt giảm sụp mí
Cách massage mắt giảm sụp mí sau đây sẽ giúp cơ mi của bạn săn chắc hơn, cải thiện tình trạng sụp mí và làm mắt sáng khỏe tự nhiên.
Cách thực hiện:
Bước 1: Rửa tay sạch và thoa một lớp kem dưỡng mắt hoặc dầu massage mỏng để giảm ma sát.
Bước 2: Dùng hai ngón áp út đặt ở mí mắt trên, vuốt nhẹ từ khóe mắt trong hướng lên trên về phía chân mày. Thực hiện liên tục 10 – 15 lần.
Bước 3: Dùng ngón cái và ngón trỏ véo nhẹ vùng da ngay dưới chân mày, giữ 2 giây rồi thả ra. Lặp lại 8 – 10 lần để kích thích cơ nâng mi.
Bước 4: Nhắm mắt, dùng hai ngón áp út đặt ở mí mắt trên, ấn nhẹ giữ 3 giây rồi thả lỏng. Thực hiện 5 – 7 lần.
Bước 5: Kết thúc bằng động tác day tròn nhẹ nhàng ở thái dương trong 1 phút giúp thư giãn và lưu thông máu.
Massage kết hợp chườm lạnh cho mắt
Áp dụng cách massage mắt kết hợp chườm lạnh giúp giảm sưng, làm dịu cơ mắt và mang lại cảm giác thư giãn tức thì.
Cách thực hiện:
Bước 1: Chuẩn bị một chiếc khăn sạch, cho vài viên đá lạnh bọc lại hoặc thay thế bằng lát dưa chuột, khoai tây đã được ướp lạnh.
Bước 2: Lăn nhẹ nhàng khăn hoặc lát rau củ quanh hốc mắt trong 5 – 10 phút, tránh đè quá mạnh.
Bước 3: Sau khi chườm, dùng ngón áp út massage từ khóe mắt trong ra ngoài để tăng lưu thông máu và thẩm thấu dưỡng chất tốt hơn.
Bước 4: Thực hiện đều đặn 1 – 2 lần mỗi ngày để mắt giảm sưng, bọng mỡ nhanh chóng và lấy lại vẻ tươi tỉnh.
Massage mắt phòng bệnh về mắt
Người bị cận thị hoặc thường xuyên làm việc với màn hình có nguy cơ tăng độ cận và suy giảm thị lực theo thời gian. Thực hiện cách massage mắt đơn giản hằng ngày sẽ giúp mắt thư giãn, cải thiện khả năng điều tiết và phòng ngừa nhiều bệnh lý về mắt.
Cách thực hiện:
Bước 1: Xoa hai lòng bàn tay vào nhau đến khi cảm thấy nóng ấm.
Bước 2: Nhẹ nhàng áp lòng bàn tay lên mắt, giữ nguyên trong 10 giây. Thực hiện lặp lại 3 lần để hơi ấm làm dịu cơ mắt.
Bước 3: Nhắm mắt và đảo mắt theo chiều kim đồng hồ 10 vòng, sau đó đổi ngược lại 10 vòng để rèn luyện cơ mắt.
Bước 4: Thư giãn trong 1 phút sau khi massage để đôi mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn.
Lưu ý khi thực hiện Massage mắt
Nếu thực hiện cách massage mắt sai kỹ thuật. Bạn có thể khiến da quanh mắt bị nhão, xuất hiện nếp nhăn nhiều hơn, thậm chí tăng nguy cơ viêm nhiễm. Vì vậy, để đạt hiệu quả và giữ an toàn cho mắt, bạn cần chú ý những điểm quan trọng sau:
- Rửa tay sạch với xà phòng và vệ sinh da mặt trước khi bắt đầu massage.
- Giữ móng tay ngắn gọn, tránh gây trầy xước hay tổn thương vùng da mắt.
- Dùng lực vừa phải, không ấn quá mạnh để hạn chế chảy xệ và nhăn da.
- Kết hợp massage cùng kem dưỡng, serum hoặc mặt nạ tự nhiên để tăng hiệu quả chăm sóc.
- Nếu thấy mắt khó chịu, ngứa rát hoặc có dấu hiệu dị ứng thì ngừng ngay.
- Duy trì chế độ sinh hoạt lành mạnh: ngủ đủ giấc, hạn chế dùng thiết bị điện tử quá lâu, ăn uống bổ sung vitamin A, C, E và omega-3 tốt cho mắt.
- Khi ra nắng, che chắn cẩn thận bằng kính râm, mũ rộng vành, hoặc kem chống nắng dành cho vùng mắt.
- Nếu tình trạng đau, mỏi, đỏ mắt kéo dài hoặc giảm thị lực, cần đến bác sĩ để được
Các phương pháp giúp cải thiện thị lực khác
Bên cạnh cách massage mắt, bạn nên thêm các bài tập đơn giản dưới đây để giảm mỏi, tăng khả năng điều tiết và giữ mắt luôn linh hoạt trong ngày.
Bài tập 20-20-20
Bài tập này giúp giảm căng cơ mắt khi nhìn màn hình lâu và hạn chế khô mắt và mỏi mắt do làm việc liên tục.
Cách thực hiện
- Cài nhắc 20 phút trên điện thoại hoặc máy tính.
- Sau mỗi 20 phút, rời mắt khỏi màn hình. Nhìn một vật cách tối thiểu 6 mét trong 20 giây.
- Thả lỏng vai và cổ. Chớp mắt tự nhiên 5 – 10 lần trong lúc nhìn xa.
- Thời lượng và tần suất: 20 giây mỗi lần. Lặp lại suốt ca làm việc.
Bài tập chớp mắt chủ động
Nếu bạn muốn tăng độ ẩm bề mặt giác mạc. Giảm rát, cộm và mờ thoáng qua do khô mắt. Thì phương pháp này chính là cứu tinh của bạn.
Cách thực hiện
- Ngồi thẳng lưng. Mắt nhìn ngang. Thả lỏng vai.
- Chớp mắt nhẹ 10 lần liên tục. Hít thở đều.
- Chớp mắt sâu 10 lần. Mỗi lần nhắm 2 giây rồi mở ra chậm.
- Nghỉ 10 giây. Lặp lại 3 vòng.
- Thời lượng và tần suất: 1 – 2 phút. Thực hiện mỗi 60 phút làm việc.
Bài tập nhìn theo hình số 8
Nhìn theo hình số 8 giúp đôi mắt tăng linh hoạt vận nhãn. Bên cạnh đó còn hỗ trợ phối hợp hai mắt khi theo dõi vật chuyển động.
Cách thực hiện
- Chọn một điểm trước mặt hoặc giơ bút cách mắt 40 cm.
- Tưởng tượng số 8 nằm ngang cỡ bằng khổ giấy A4.
- Di chuyển mắt theo hình số 8 trong 30 giây. Giữ tốc độ chậm, đều.
- Nghỉ 10 giây. Chớp mắt 3 – 5 lần.
- Đổi chiều và lặp lại 30 giây.
- Thời lượng và tần suất: 2 – 3 phút. Thực hiện 2 – 3 lần mỗi ngày.
Bài tập nhìn gần và nhìn xa
Cách thực hiện
- Cầm bút hoặc ngón tay cái cách mắt 30cm ở ngang tầm nhìn.
- Tập trung nhìn đầu bút 10 giây cho đến khi thấy rõ nét.
- Chuyển nhìn sang một vật xa 5 – 10m trong 10 giây.
- Thêm biến thể ba điểm. Gần 30 cm. Trung bình 1 m. Xa 5 – 10m. Mỗi điểm 10 giây.
- Chớp mắt 5 lần. Lặp lại đủ 10 chu kỳ.
- Thời lượng và tần suất: 4 – 6 phút. Thực hiện 1 – 2 lần mỗi ngày.
Điểm danh 4 loại thực phẩm vàng tốt cho mắt
Ngoài việc kiên trì thực hiện các cách massage mắt ở trên. Bạn đừng quên kết hợp chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh để cải thiện thị lực, giúp mắt sáng khỏe mỗi ngày. Một số thực phẩm tốt cho mắt bạn nên bổ sung ngay vào thực đơn ăn uống:
- Thực phẩm giàu Vitamin A: Gan động vật, thịt vịt; các loại trứng, sữa; rau củ quả có màu đỏ, vàng cam (đu đủ, cà rốt, bí đỏ, cà chua…); các loại rau màu xanh đậm (súp lơ, rau ngót, rau bina…).
- Thực phẩm giàu Vitamin C: Các loại hoa quả có vị chua như bưởi, cam, nho, ớt, dâu, dứa…
- Thực phẩm giàu Omega-3: Cá hồi, cá thu, dầu gan cá tuyết, óc chó, đậu nành…
- Thực phẩm giàu Vitamin E: Hạt hướng dương, kiwi, rau bina, bơ, bí, cá hồi, tôm, dầu oliu, bông cải xanh, hạnh nhân…
Gợi ý sản phẩm kính hỗ trợ bảo vệ mắt sau massage
Kính chống ánh sáng xanh dùng khi học tập, làm việc
Ánh sáng xanh từ máy tính, điện thoại hay TV là nguyên nhân phổ biến gây mỏi mắt và rối loạn giấc ngủ. Kính chống ánh sáng xanh giúp lọc ánh sáng có hại, giảm nhức mỏi và bảo vệ võng mạc khi bạn làm việc nhiều giờ trước màn hình.
Kính mát chống tia UV dùng khi ra ngoài trời
Tia UV từ ánh nắng mặt trời có thể làm tổn thương giác mạc, võng mạc và gây lão hóa vùng da quanh mắt. Đeo kính mát chống tia UVA và UVB sau massage buổi sáng giúp giảm chói, bảo vệ thị lực và duy trì sự tươi trẻ cho vùng mắt.
Mua kính bảo vệ mắt chính hãng ở đâu?
Nếu bạn tìm mắt kính quận 1 với chất lượng đảm bảo, đa dạng mẫu mã và đầy đủ giấy tờ bảo hành. Kính Mắt Nam Quang chính là địa chỉ đáng tin cậy dành cho bạn. Với gần 70 năm kinh nghiệm trong ngành, Nam Quang cung cấp đầy đủ các dòng mắt kính: kính cận, kính râm, kính chống ánh sáng xanh, kính thời trang và nhiều thương hiệu tròng kính nổi tiếng như Zeiss, Essilor, Chemi,… Tất cả đều được cam kết chính hãng, nguồn gốc xuất xứ rõ ràng.
Tại Kính Mắt Nam Quang, bạn sẽ được:
- Lựa chọn hàng trăm mẫu mắt kính mới nhất, hợp xu hướng.
- Đội ngũ chuyên viên tư vấn tận tâm, đo thị lực chuẩn xác.
- Mức giá cạnh tranh cùng nhiều ưu đãi hấp dẫn.
- Dịch vụ bảo hành minh bạch, chăm sóc hậu mãi chu đáo.
Kết luận
Trên đây là các cách massage mắt hiệu quả, dễ thực hiện tại nhà nhưng mang lại lợi ích rõ rệt nếu bạn kiên trì thực hiện mỗi ngày. Hy vọng những gợi ý trong bài viết sẽ giúp bạn giảm mỏi mắt, cải thiện thị lực và giữ đôi mắt luôn sáng khỏe, tươi trẻ. Hãy kết hợp massage với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý và sử dụng kính bảo vệ mắt phù hợp để đạt được kết quả tốt nhất.
Mắt Kính Nam Quang
- CN1: 670 Sư Vạn Hạnh, P.12, Quận 10, HCM
- Hotline: 0933 60 30 38
- CN2: 53 Nguyễn Trãi, P. Bến Thành, Quận 1, HCM
- Hotline: 0946 00 81 10
- Website: https://matkinhnamquang.com/
- Fanpage: https://www.facebook.com/namquangmatkinh
- Instagram: https://www.instagram.com/nam_quang_optic
- Youtube: https://www.youtube.com/c/M%E1%BA%AETK%C3%8DNHNAMQUANG1958
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@matkinhnamquang
- Google map: https://maps.app.goo.gl/W4Ggu98GwKPRFVEv5
- Google map: https://maps.app.goo.gl/nD6HcN1Gqd3VFsLP7
