Đôi mắt có thể coi là người bạn luôn đồng hành của chúng ta trong mọi hoạt động. Tuy nhiên, Chúng ta thường quan tâm nhiều tới việc chăm sóc da, chăm sóc răng, chăm sóc tóc, chăm sóc sức khỏe. Nhưng lại ít khi quan tâm tới việc chăm sóc cửa sổ tâm hồn của mình. Bạn đã chăm sóc sức khỏe đôi mắt của mình đúng cách chưa?
Dưới đây là những bí quyết giúp bạn luôn sở hữu một đôi mắt khỏe đẹp mỗi ngày nhé!
Bạn đã chăm sóc sức khỏe đôi mắt hôm nay chưa?
1. Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi hợp lý
Vì đôi mắt là người bạn đồng hành nên sức khỏe của đôi mắt cũng quan trọng như chính sức khỏe toàn diện trên cơ thể chúng ta vậy.
Nếu bạn có một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp cơ thể sảng khoái, tinh thần thoải mái. Hẳn nhiên đôi mắt bạn cũng tràn trề sức sống, linh hoạt và tỉnh táo hơn rất nhiều.
Chất lượng giấc ngủ quyết định trực tiếp tới sức sống của đôi mắt
Cỗ máy nào hoạt động cũng cần có thời gian nghỉ xả cơ mà phải không?
Chính vì bạn là một cơ thể sống cũng cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Một giấc nghỉ trưa ngắn hay 15 phút break time giữa giờ làm việc căng thẳng sẽ giúp bạn giảm áp lực công việc và đồng thời cũng giúp bạn xả bớt áp lực lên đôi mắt khi phải tập trung liên tục trong nhiều giờ.
Nếu bạn cảm thấy mắt đã mỏi.
Nào! Hãy rời màn hình, đi pha thêm một ly café hoặc một tách trà thư giãn nhé. Dành thời gian ngắm nhìn thế giới bên ngoài cũng là một cách tập luyện cho đôi mắt khỏe đẹp hơn.
2. Ăn uống lành mạnh và bổ sung vitamin
Với cường độ công việc liên tục, bận rộn tới mức có thể bạn sẽ chọn đồ ăn nhanh và đồ uống có gas thay vì một bữa cơm đầy đủ rau củ thịt cá hay ly nước ép trái cây tươi mát nhỉ. Nhưng điều này mang lại những hệ quả mà bạn không lường trước được đâu.
Thiếu chất dinh dưỡng, tăng cholesterol trong máu… đều ảnh hưởng trực tiếp lên cơ thể bạn và biểu hiện rõ ràng lên đôi mắt của bạn đấy.
Để có một đôi mắt khỏe cần ăn nhiều thực phẩm có chứa Vitamin A, Omega , Lutein, beta carotene có trong rau xanh, cá hồi, đậu hạt hay trái cây củ quả màu vàng, cam …
Dinh dưỡng đầy đủ lành mạnh cho một đôi mắt sáng khỏe
Ngoài ra, ở mỗi độ tuổi khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng và hàm lượng vitamin cần thiết cũng khác nhau. Vì vậy bạn có thể bổ sung vitamin và vi chất từ thực phẩm chức năng. Tuy nhiên, hãy tham vấn ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để sử dụng liều lượng phù hợp cho cơ thể của bạn nhé ..
3. Tập thể dục & Massa cho mắt
Tập thể dục duy trì sức khỏe và vóc dáng của cơ thể có thể sẽ phải mất ít nhất 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày với quá trình lâu dài với chế độ dinh dưỡng nghiêm ngặt. Nhưng tập thể dục cho mắt thì không cần phức tạp như vậy. Chỉ cần duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh cung cấp đầy đủ vitamin cần thiết và mỗi ngày dành ra khoảng 15 phút là đủ rồi.
Dưới đây hình ảnh minh họa bài tập thể dục cho mắt mà bạn có thể tham khảo để áp dụng ngay nhé.
Ngoài tập thể dục ra thì massa cũng một phương pháp hiệu quả nhưng dễ dàng áp dụng tại bất cứ đâu. Ngay khi bạn đang làm việc trước màn hình máy tính mà cảm thấy mỏi mắt, mờ mắt thì chỉ việc ngả người ra sau ghế nhắm mắt nghỉ ngơi và áp dụng một số động tác massa đơn giản. Ngoài ra, massa cũng giúp bạn giảm bớt quầng thâm nữa đấy.
4. Vệ sinh mắt đúng cách và tránh những thói quen xấu
Nếu bạn đang cảm thấy mắt đang bị đỏ, ngứa hay xốn mắt thì dãy sử dụng nước muối sinh lý rửa mắt, dùng nước mắt nhân tạo hoặc thuốc nhỏ mắt để làm dịu cảm giác khó chịu thay vì dụi mắt nhé.
Thường xuyên dụi mắt là một thói quen không tốt cần phải tránh, nếu bạn không muốn vô tình làm cho những vấn đề liên quan đến mắt trở nên nghiêm trọng như xước giác mạc, đau mắt đỏ, mắt bị nhiễm trùng…
Thức khuya cũng là một thói quen xấu cần thay đổi để bạn chăm sóc đôi mắt của mình khỏe mạnh mỗi ngày. Thời gian đi ngủ đươc khuyến cáo là tốt nhất chính là trước 11 giờ khuya đấy nhé.
5. Trang bị loại kính phù hợp bảo vệ mắt
Mỗi ngày chúng ta thường tham gia vào rất nhiều hoạt động khác nhau. Vì vậy việc trang bị loại kính mắt phù hợp cũng rất quan trọng.
Ví dụ như đi bơi dĩ nhiên chúng ta cần dùng đến kính bơi bảo hộ chuyên dụng chứ không thể dùng kính râm thời trang như khi đi phơi nắng tắm biển. Hay khi làm việc trên máy tính nên sử dụng kính thuốc có lớp chống ánh sáng xanh chẳng hạn.
Mắt kính gần như là công cụ duy nhất bảo vệ đôi mắt của bạn an toàn trước mọi tác động xấu từ bên ngoài khi bạn vận động. Vậy nên hãy chú trọng lựa chọn trang bị ngay loại kính phù hợp với bạn trong từng hoạt động cụ thể nhé.
Mang kính râm khi ra ngoài trời giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của tia UV
6. Tránh xa đồ uống có cồn và chất kích thích
Chắc chắn các bạn cũng nhận thức được tác hại của đồ uống có cồn và chất kích thích phải không?
Tôi cũng chưa bao giờ thấy người nào thường xuyên uống rượu bia vô độ và sử dụng chất kích thích lại sở hữu được đôi mắt linh hoạt quyến rũ cả.
Đối với những người thường xuyên sử dụng đồ uống có cồn thì hệ quả thường thấy nhất là nhiệm độc khu vực thần kinh thị giác hay còn gọi là thị thần kinh. Ban đầu sẽ là suy giảm thị lực, trường quan sát bị thu hẹp, rối loạn màu sắc. Nếu ngộ độc cấp tính còn có thể dẫn đến mất thị lực vĩnh viễn
Thuốc lá nói chung có chứa đến khoảng 4000 hoạt chất cực độc khác nhau. Các nhà khoa học khẳng định thuốc là là nguyên nhân dẫn đến 2 bệnh lý gây mất thị lực vĩnh viễn là đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng và hàng trăm chứng bệnh khác về mắt. Ánh nhìn thực sự mất đi sự nhanh nhạy và tỉnh táo vốn có.
Vì vậy, bạn cũng nên hạn chế và tránh xa chúng nhé.
Đồ uống có cồn và chất kích thích ảnh hưởng trực tiếp đến thị giác
7. Tránh tiếp xúc đồ công nghệ thường xuyên
Ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử ảnh hưởng rất lớn tới sức khỏe đôi mắt
Một số thống kê gần đây cho thấy 90% người trẻ mắc các tật khúc xạ và bệnh về mắt liên quan tới ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị điện tử.
Vì vậy bạn không nên chủ quan.
Hãy tập thói quen hạn chế sử dụng thiết bị điện tử, hoặc nếu như bắt buộc phải dùng thường xuyên hãy trang bị các biện pháp bảo vệ mắt như sử dụng kính thuốc ngăn ánh sáng xanh, đảm bảo khoảng cách màn hình máy tính..
Ánh sáng màn hình là tác nhân dẫn đến bệnh rối loạn giấc ngủ, khó ngủ , khô mỏi mắt .. khá nghiêm trọng.
Đặc biệt, để duy trì một giấc ngủ ngon, bạn nên ngừng sử dụng màn hình điện tử trước giờ đi ngủ ít nhất 30 phút đến 1 giờ nhé.
8. Lưu ý đến dấu hiệu cho thấy mắt bạn đang không được khỏe
Ngoài những triệu chứng rõ ràng thì một số triệu chứng có vẻ bình thưởng nhưng thường có biến chứng nguy hiểm như: ngứa mắt, mỏi mắt, đỏ mắt, đột nhiên giảm thị lực, mờ mắt hoặc đau nửa đầu..
Hãy chủ động đi khám bác sĩ nhãn khoa ngay nếu có các dấu hiệu cho thấy mắt bạn đang không được khỏe nhé.
Đừng để đến khi đột ngột mất thị lực thì nhiều khi đã là trễ rồi.
9. Khám mắt định kỳ
Y khoa luôn luôn khuyến cáo hãy kiểm tra mắt định kỳ từ 6 tháng đến 1 năm để kịp thời phát hiện triệu chứng của các bệnh tật liên quan đến mắt. Vì các bệnh hoặc tật khúc xạ liên quan đến mắt không chuyển biến ngay mà thường phải qua quá trình rất chậm. Đôi lúc đôi mắt của bạn đã kịp thích ứng với điều đó và tự động điều tiết nên bạn khó nhận ra. Vậy nên tham khám có sự tư vấn của bác sĩ nhãn khoa vẫn là điều nên được quan tâm thực hiện để bảo vệ sức khỏe đôi mắt của bạn thường xuyên.
Khám định kỳ cũng là cách chăm sóc sức khỏe cho đôi mắt của bạn
Trên đây là những bí quyết giúp cho chúng ta sở hữu đôi mắt luôn khỏe mạnh và quyến rũ. Đôi mắt là cửa sổ của tâm hồn, vì vậy hãy chăm sóc cho tâm hồn của chúng ta nhiều hơn nữa bạn nhé!
