Bạn dành bao nhiêu thời gian mỗi ngày để nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh? Bạn có biết từng đó thời gian bạn đang tiếp xúc với ánh sáng xanh?
Mặc dù màn hình LCD hiện đại, tiết kiệm năng lượng tốt cho môi trường và túi tiền của chúng ta hơn màn hình CRT truyền thống, nhưng chúng không tốt cho mắt hoặc sức khỏe nói chung của chúng ta. Thật trớ trêu khi chúng ta sử dụng kem chống nắng và đeo kính râm chống tia cực tím để bảo vệ cơ thể và mắt khỏi tia UV, nhưng chúng ta làm rất ít để bảo vệ bản thân khỏi tác hại của ánh sáng xanh mà chúng ta tiếp xúc hàng ngày.
Hiệp hội đo thị lực Hoa Kỳ (AOA) ước tính rằng một người trung bình dành 7 giờ mỗi ngày để nhìn vào màn hình và 50-90 % người dùng máy tính bị căng mắt kỹ thuật số. Hội đồng Tầm nhìn lưu ý rằng tình hình đang trở nên tồi tệ hơn, với mỗi thế hệ sử dụng màn hình nhiều hơn thế hệ trước.
Mục đích của bài viết này là cung cấp cho bạn tất cả thông tin bạn cần để hiểu về ánh sáng xanh và nó có hại cho sức khỏe và cung cấp cho bạn các lựa chọn tốt nhất để điều trị và phòng ngừa.
Xem thêm: Ánh Sáng Xanh là gì? Tác hại của nó tới mắt như thế nào?
1. Digital Eye Strain (DES) là gì?
Digital Eye Strain (còn gọi là Hội chứng thị giác máy tính) được gây ra bởi một số yếu tố là kết quả của việc mọi người dành quá nhiều thời gian nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính, máy tính xách tay, máy tính bảng hoặc điện thoại thông minh.
Bạn có nhiều khả năng bị mắc bệnh DES nếu bạn có một vấn đề hiện tại như viễn thị hoặc loạn thị, vấn đề tập trung hoặc phối hợp mắt và đặc biệt là nếu bạn nên đeo kính nhưng không nên. Những người bị các vấn đề liên quan đến lão hóa như lão thị cũng có nhiều khả năng mắc bệnh DES.
2. Các triệu chứng của Strain mắt kỹ thuật số (DES) là gì?
Digital Eye Strain không phải là một căn bệnh, đó là một nhóm các vấn đề liên quan đến thị lực và có nhiều triệu chứng khác nhau. Một số người dễ mắc bệnh DES hơn những người khác, một số người gặp phải một số triệu chứng nhất định hơn những người khác.
Theo Hiệp hội đo thị lực Hoa Kỳ (AOA), các triệu chứng chính của DES là:
- Mỏi mắt
- Nhức đầu
- Nhìn mờ
- Khô mắt
- Đau cổ và vai [6]
3. Digital Eye Strain được chẩn đoán như thế nào?
Kiểm tra mắt thường xuyên rất quan trọng đối với mọi người, đặc biệt là những người sử dụng màn hình trong thời gian dài mỗi ngày. Trong quá trình kiểm tra mắt, bác sĩ nhãn khoa của bạn sẽ không chỉ kiểm tra thị lực mà còn cả sức khỏe chung của mắt.
Theo AOA, một bài kiểm tra mắt nên bao gồm:
- Một cuộc thảo luận về lịch sử y tế và lối sống của bạn để xem liệu có bất kỳ yếu tố đóng góp nào khác cho các triệu chứng của DES
- Đo thị lực để xem thị lực của bạn có bị ảnh hưởng bởi mỏi mắt không
- Một khúc xạ để xem nếu cần một đơn thuốc để khắc phục các vấn đề như cận thị, viễn thị hoặc loạn thị
- Một thử nghiệm để xem làm thế nào mắt tập trung và làm việc cùng nhau [7]
- Chuyên gia đo mắt của bạn sẽ có thể tư vấn cho bạn về kính theo toa, Kính hội chứng thị giác máy tính và nếu các cơ trong mắt không hoạt động cùng nhau như bình thường, liệu pháp thị lực.
4. Điều gì gây ra Strain mắt kỹ thuật số (DES)?
Các nguyên nhân của Digital Eye Strain rơi vào hai loại: liên quan đến mắt và vật lý.
Nguyên nhân liên quan đến mắt của Strain mắt kỹ thuật số: ánh sáng xanh và chói
Màn hình hiện đại sử dụng công nghệ LED tốt hơn cho môi trường và tiết kiệm hơn vì tiết kiệm năng lượng. Thật không may, màn hình LED phát ra ánh sáng màu xanh lam, gây hại cho mắt và có những ảnh hưởng tiêu cực khác đối với sức khỏe.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh có thể gây tổn hại cho võng mạc của chúng ta. Một nghiên cứu năm 2004 cho thấy ánh sáng xanh bước sóng ngắn có thể gây thoái hóa điểm vàng, một rối loạn thường được liên kết với tuổi tác. [8] Các nghiên cứu sau đó đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh có thể xuyên qua mắt trở lại võng mạc và do đó, có thể làm hỏng nó bằng cách gây ra sự phát triển của một phân tử độc hại gọi là N-retinylidene-N-retinylethanolamine (A2E) gây tổn hại cho tế bào. [9 và 10] Ánh sáng chói cũng là một yếu tố góp phần gây mỏi mắt. Ánh sáng chói được gây ra bởi ánh sáng phản chiếu khỏi các bề mặt sáng bóng và ánh sáng nhấp nháy hoặc nhấp nháy gây căng thẳng cho mắt chúng ta.
Những tác động tiêu cực khác của ánh sáng xanh đối với sức khỏe của chúng ta
Cũng như có ảnh hưởng bất lợi đến sức khỏe của mắt, ánh sáng xanh cũng có thể phá vỡ các kiểu ngủ của chúng ta và gây tổn hại cho các tế bào của chúng ta.
Theo nghiên cứu, 90 phần trăm người Mỹ sử dụng màn hình trước khi đi ngủ.
Sử dụng điện thoại vào đêm khuya, xem phim, làm việc muộn trên máy tính hoặc thậm chí đặt đèn ngủ trong phòng ngủ của con bạn có thể ngăn chặn việc sản xuất melatonin.
Một nghiên cứu gần đây đã so sánh hiệu quả của việc đọc sách in với độc giả điện tử vào ban đêm cho thấy nhóm người đọc sách điện tử khó ngủ hơn, ít thời gian hơn trong giấc ngủ REM và cảm thấy ít tỉnh táo hơn vào sáng hôm sau.
Melatonin cũng đã được chứng minh là có đặc tính chống ung thư. Nói cách khác, nó có thể giúp ngăn ngừa ung thư.
Các tế bào trong cơ thể chúng ta được lập trình để sử dụng melatonin như một tín hiệu cho thấy đã đến lúc nghỉ ngơi và tái tạo. Ức chế nồng độ melatonin thông qua tiếp xúc với ánh sáng xanh làm gián đoạn quá trình này và do đó, có thể, tăng tốc độ phát triển của khối u và gây kháng thuốc cho thuốc trị ung thư Tamoxifen.
Ngoài ra, các tế bào cảm quang trong võng mạc có nồng độ axit docosahexaenoic (DHA) cao nhất thường được gọi là dầu cá. DHA rất quan trọng đối với thị lực, làm giảm huyết áp và tạo điều kiện giải phóng adenosine triphosphate (ATP) cung cấp năng lượng cho các tế bào.
Ngày càng có nhiều nghiên cứu đáng báo động được công bố về sự nguy hiểm của ánh sáng xanh. Tiếp xúc với ánh sáng xanh gây ra tổn thương võng mạc không thể phục hồi (mù) ở ruồi già. Gần đây, một nghiên cứu khác cho thấy ánh sáng xanh làm tăng gấp đôi nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt của một người đàn ông và làm tăng gấp 1,5 lần nguy cơ mắc bệnh ung thư vú của phụ nữ.
Do đó, các tác động tiêu cực của ánh sáng xanh đối với sức khỏe, do đó, không được đánh giá thấp.
Xem thêm:
Những điều cần biết khi mua tròng kính chống ánh sáng xanh
Ánh Sáng Xanh là gì? Tác hại của nó tới mắt như thế nào?
Biện pháp bảo vệ mắt khỏi tia Ánh Sáng Xanh nào tốt?
Nguyên nhân thực thể của Hội chứng mắt kỹ thuật số
DES cũng được gây ra bởi các cơ mắt bị làm việc quá sức. Khi bạn đọc, bạn di chuyển mắt dọc theo một dòng văn bản và sau đó nhấp trở lại bắt đầu liên tục. Trong khi bạn đang sử dụng màn hình, bạn đang tập trung và lấy nét lại mọi lúc. Bạn thay đổi tầm nhìn của bạn để nhìn vào hình ảnh trên màn hình, hoặc tại các tài liệu bằng văn bản trên bàn của bạn.
Mắt chúng ta nằm yên khi chúng nhìn vào một vật cách đó 20 feet. Tập trung trong thời gian dài ở màn hình hoặc điện thoại gần hơn sẽ khiến các cơ bắp mỏng manh trong mắt bạn bị mỏi.
Ngoài ra, nhìn chằm chằm vào màn hình khiến mắt chúng ta quên chớp mắt gây khô. Tư thế xấu khi chúng ta còng lưng trên màn hình gây đau cổ, lưng và vai.
5. Điều trị cho DES
Trong thế giới ngày nay, nơi chúng ta quá phụ thuộc vào máy tính và điện thoại, chúng ta có thể làm gì để ngăn chặn hoặc giảm tác động của Digital Eye Strain?
Ngoài việc thực hiện các xét nghiệm mắt thường xuyên, đây là một số biện pháp bạn có thể thực hiện.
Quy tắc 20-20-20
Để đôi mắt của bạn nghỉ ngơi, Hiệp hội đo thị lực Hoa Kỳ khuyến nghị quy tắc 20-20-20. Cứ sau 20 phút dừng nhìn vào màn hình của bạn và thay vào đó hãy tập trung vào một vật cách xa 20 feet trong 20 giây. [18] Điều này cho phép các cơ trong mắt bạn nghỉ ngơi, vì đó là điểm tập trung tự nhiên cho đôi mắt của bạn.
Để giảm tác động của ánh sáng xanh, các loại tròng kính chống ánh sáng xanh đã ra đời và trở nên phổ biến. Tròng kính này có một lớp hoạt chất bao phủ bề mặt có tác dụng phản lại ánh sáng xanh khiến chúng không thể tiếp xúc với mắt của bạn. Một số sản phẩm đến từ các thương hiệu đặc biệt được tích hợp công nghệ đặc biệt giúp bảo vệ tối ưu thị lực cho người tiêu dùng.
Xem thêm sản phẩm tròng kính lọc ánh sáng xanh bảo vệ mắt tại đây
